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牢记准妈妈的基本食品及分量想要生小宝宝的人也要注意啦！

　　准妈妈们要清楚地了解自己一天的营养需要量，这是第一步。在常见的食物中含有重要的维生素和其他营养素，足以维持胎儿的正常成长，并且可以防治妊娠期间发生意外。

精子和卵子在输卵管里相遇了！此时几乎所有人都不知道自己怀孕了。

　　妊娠的持续期间（妊娠期间）是从末次月经的第一天开始计算。一般开始排卵是从末次月经第1天开始数，数到第14天前后，这正是受孕的时机。卵子和精子相遇完成受精之后，经过6－7天，受精卵道路子宫腔，并且会牢牢地植根与子宫内膜中，这就叫着床。在此之前一般人还没有什么感觉，但个别敏感的人感到身体不适，如胸部胀痛、烦躁不安等等。最近，想到医院检查是否怀孕的人通常先自己购买早孕试纸测定而实际上也在此阶段试纸是测不出是否妊娠。

　　准妈妈基本食品及分量

　　确定为妊娠后要记住胎儿需要的食品和一天的摄取量。

　　确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上胎儿发育不可欠缺的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。

　　＜蔬菜＞

　　每餐100克，共300克。

　　以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。

　　＜羊栖菜＞

　　每天25克，妊娠后期为75克/天。

　　＜署类＞

　　1天1次，土豆100克、甘薯65克。

　　＜水果＞

　　1天3－4次，与点心共计300克。

　　以柑橘类为主。

　　＜牛奶（乳制品）＞

　　牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。

　　＜鸡蛋＞

　　1天1个。

　　必须熟食。

　　＜肉、鱼＞

　　1天150克，妊娠后期为200克/天。

　　鱼类应多些，肉类要选用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿肠和盐肉等。

　　＜杂粮＞

　　若其他食品都遵照了上述要求，此类食品分量可自由决定。

　　米饭应以胚芽米为原料，面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。

　　表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住，你所做的都是为了胎儿。

　　准妈妈饮食生活的卫生

　　好好打扫厨房并且坚持做饭前洗手以消灭霉菌。

　　为了母体的健康，同时也为了胎儿的健康，饮食生活的卫生管理很重要。

　　不仅饭前要洗手，做饭前也要把手洗净。另外，菜板和抹布每天必须用沸水消毒1次，之后在菜饭上蒙上盖布，同时在上面撒西些醋，若能将盖布在醋里浸泡10－15分钟，则效果更好。

　　晚餐后收拾厨房用具是每天必修的课程，菜刀等用具一定要清洗干净。另外，在妊娠期间对冰箱的要求也很严格，冰箱一定要保持干净清爽。

　　包括保持心情愉快。

　　准妈妈食谱

　　营养丰富、可在冰箱里长期存放的方便食品

　　碎蔬菜汤维生素很丰富

　　（1）在淡盐水中浸泡

　　（2）当锅里的水沸腾以后，一点点加入蔬菜（保持沸腾状态）

　　（3）将蔬菜全部倒入后盖上盖子用小火煮45分钟，煮好后加入一些柠檬汁，凉后放入冰箱。

　　材料

　　（以成品为1升计）

　　葱叶、卷心菜叶、菜花、胡萝卜和土豆等等，合计约100克。

　　加入一些芹菜的碎更好。

　　早餐食谱

　　（1）碎蔬菜汤

　　（2）加有西红柿的牛奶鸡蛋汤

　　（3）面包

　　（4）黄豆面酸奶

　　（5）苹果

　生命已经在妈妈体内

　　妈妈，初次会面。我是在几小时之前在妈妈的输卵管中和爸爸的精子相遇而诞生的，已经成为受精卵。从现在开始正向子宫前进中。妈妈对我还没有感觉吧？这当然了！因为我现在的直径只有0.2毫米，非常小，还不能叫做“胎儿”。

但是，我已经是一个小生命了。现在细胞不断分裂，我正在不断地变大。到妊娠3周左右时，就成为海马似的形状啦！妈妈，我已经在您肚里住下了，您还不知道吧？受精的瞬间，那是个女孩，有爸爸一样高高的身材，白白的皮肤，双眼皮，头发像妈妈一样卷曲，这些都已经决定了妈妈，您惊奇吗？

　　妊娠1个月（0－3周）之妊娠中吃什么呢？

　　妊娠第一个月是最后一次月经到下次月经之间的时间，通常人们自己感觉不到！我个人也正是在年底团拜会上肚里装进有酒精、尼古丁、还有一些零食之后很长时间，才发觉已怀孕。因此，我对自己很担心。从改变你的饮食生活开始吧！ 从意识到妊娠之日开始，为了胎儿的健康成长，首先要改变你的饮食生活。准妈妈一天的食物摄取量为：（1）蔬菜应该每餐100克；（2）鸡蛋1天吃一个；（3）牛奶（乳制品）1天2杯（280克）；（4）水果1天200克；（5）薯类1天100克；（6）豆类（豆制品）1天80克；（7）肉和鱼1天100克。 节食减肥和吃零食从今天开始就要停止！

　　生活中的重点

　　（1）做好妊娠计划。每天早上测量基础体温并核对排卵日期。 （2）不能随便用药。在医生开处方时，要说明自己可能已怀孕。 （3）要停止节食减肥，改善偏食习惯。 （4）改变饮食生活方式，尽量少吃快餐及加工食品，自己亲手制作的饭菜最理想。 （5）在家中台上禁烟标志，并控制饮酒。 （6）易患风疹的人在妊娠前要接种和预防针。胎儿的变化受精卵以12－15小时的时间周期进行细胞分裂，由2个到4个再到8个，逐渐增长，到3周左右在子宫里着床。 关于性别、肤色、眼皮的单双、身材的高矮等都是遗传基因决定的。 作为脑和脊髓基础的神经系统、血液系统、循环系统刚刚开始建立。

　　准妈妈的饮食

　　胎儿的心脏、身体头脑的发育全依靠妈妈的饮食，应当按照胎儿的需要来给予满足 虽然只是0.2毫米的蛋形物，而且妈妈自己可能还没有感觉，但是，不管作为小的体形，从着床之日起就算是胎儿，靠妈妈吸取的氧气和营养不停地成长着。所以妈妈的责任重大，妈妈食用的食品对胎儿的成长关系很大。因此，为了胎儿的心理、身体、头脑健康地发育，妈妈们一定要注意妊娠期间的饮食，千万不可忽视。在这个时期，一天需要摄取的基本食品及分量一定要记好，这是基础。在保证基本食品及分量的前提下，再针对胎儿发育过程相应增加一些营养素的摄取，这是最佳办法。想象着胎儿可爱的小脸蛋儿，每天愉快地进餐吧！妈妈边吃着美味边把高兴情绪传给胎儿，这就是胎儿健康成长的秘诀！